ダイエット前に必ずやっておきたいこと3選

こんにちは、2年で82㎏→66㎏（-16㎏）のダイエットに成功したもちおです。

「ダイエットを始めたいけど何から始めればいいかわからないよ」

「継続するのが難しい」

という悩みを持っている方も多いと思います。
そこで今回は、ダイエットを始める前に必ずやっておきたいことを簡単な3つのステップに分けて紹介していきます。
これをやっておくだけで、モチベーションの維持に繋がり。
ダイエットに必要不可欠だとわかっていても、多くの方が挫折してしまう「継続」という部分においてつまずくリスクを大幅に軽減できます。
理想の自分に向けて一歩踏みだしてみましょう!!

1.ダイエットをする理由や目的を決めよう。

　ダイエットを始める際に「やるぞ！！実践あるのみ！！」と言って勢いのまま始めた経験はないでしょうか？
　もちおもその一人で、勢いのままに初めて何度も挫折し、最悪リバウンドで始める前より体重が増えたこともあります。
　なので最初にダイエットのベースとなる「やる理由」を明確にしておくといいですね。

等々人によって様々な理由あると思います。思いつくだけ書き出してその中から一番思いが強いものを選んでもいいですね。

ちなみに、もちおのダイエットを始めた理由は「別れた恋人を見返したい!!」でした。
見返したい一心でダイエットに臨み、結果がついてきて自分に自信も持てるようになりました。継続すれば結果はついています。
結果が出るまで継続するためにも「理由・目的」を一番に決めていおて下さいね。

2.自分の体について記録しておこう。

ここでは以下の5つを記録に残しておきましょう。

家に体重計が無いという方は、Amazonで1500～4000円で売っているので、この機会に購入をお勧めします!!（ダイエットにおける必須アイテムです）
※購入の際には「体組成計」で検索して購入して下さい。体重しか計れないものが表示されることもあるので注意して購入して下さいね。

3.具体的な目標を立てて期限を決める。

ここでは数字を指標にできる具体的な目標を立てます。ここで目指す目標を決めるためにステップ2で体組成を計っています。

なぜ数字を指標にできる目標が大事なの？

ダイエットは成果を体の変化で感じるまで時間がかかってしまいます。

頑張っているのになかなか成果が見えないと、続ける意欲がなくなっちゃいますよね。
でも大丈夫!!

体で変化を感じていなくても、体重や体脂肪率といった数値は着実に変化していっています。

数字という形で成果を「見える化」することでモチベーションの維持につなげていくことができるので、ここでしっかりと目標を立てておきましょう。

目標を立てるときの注意点

目標を立てるときにも以下の2つの点に注意しましょう。

※体重の罠については別記事で解説します。

　体脂肪率を指標にするといっても○%でどんな体になるのかイメージし辛いと思うので下に男女別体脂肪率別の画像を張っておきます。

体脂肪量の平均は

男性　10～19.9%

女性　20.0～29.9％

と言われています。

上の画像を参考に、目標とする体脂肪率を決めていきましょう!!

もう１つの注意点についてですが、いきなり理想の体を追い求めてしまうと無理なダイエットに繋がり、継続することが難しくなってしまいます。

先ずは理想の1～2段階前を目指してダイエットすることをお勧めします。

例）体脂肪率30％の男性が体脂肪率15％の体を目指すとすると、先ずは体脂肪率25％の体を目標に設定しましょう。

最後に

このブログではダイエットにおいて重要な「継続」という部分にフォーカスして、ダイエットのやり方を紹介していきます。

今回の記事では、継続できるダイエットに必要な第一歩ということで上記3つを紹介しました。

特に飽きっぽい方やいつもダイエットに失敗してしまうという方は始める前の準備が一番肝心な部分となります。

ダイエットを決意し、目標を達成できる人は希です。

もちおの体感としては、100人の人がダイエットしたいと思っているとして、おそらく記事を検索して調べるのが60人、実際にダイエットを始めるのが20人、最後までやり通して理想とする結果に辿りつけるのが多くて２人程度の割合だと思います。

ダイエットを決意し、この記事を読んでいる皆さんは既に上位60人には入っているため、周りとの差はつき始めています。

これからどんどん周りとの差を広げて、今日より明日、今より来年の自分がもっと好きになれるよう一緒に頑張っていきましょう!!